Cómo fortalecer los músculos abdominales: 8 ejercicios para una figura asombrosa.
Prensa de mariposa Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y separe las piernas hacia los lados, mantenga los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, levante ligeramente el cuerpo y permanezca en esta posición durante un par de segundos. Baja a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio para los músculos oblicuos del abdomen
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, los brazos a lo largo del suelo. Levante el cuerpo ligeramente y estírese hacia adelante con la mano izquierda, luego con la derecha. La cabeza y el cuello deben permanecer alineados y la espalda baja debe estar presionada contra el piso. Repita 15 veces en cada lado.
Plancha
En este conjunto de ejercicios, haz la plancha de la siguiente manera: 10 series de 3 segundos.
¡Cogemos los calcetines!
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y alcance los dedos de los pies con las manos. No doble la espalda ni las piernas. Tienes 2 series de 15 repeticiones.
Bicicleta
En posición supina, levante ligeramente el cuerpo del cuerpo, las manos detrás de la cabeza y la espalda recta. Toque con el codo de su mano derecha la rodilla de su pierna izquierda y viceversa. Repite el ejercicio 15 veces en cada dirección. Haz 2 series.
De rodillas
Para este ejercicio, debe sujetar firmemente el respaldo de las sillas. Doble ligeramente los codos, baje los hombros y relaje el cuello. Levanta lentamente las rodillas. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Piernas a los lados
Acuéstese boca arriba, brazos a los lados, piernas hacia arriba. Sin levantar el cuerpo del suelo, baje las piernas rectas hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Haz 2 series de 15 veces en cada dirección.

Ejercicio con el balón
En esta posición, como se muestra en la imagen, comience a hacer lo siguiente: manteniendo la espalda recta, a su vez levante las piernas unos centímetros. Hay 2 caminatas 15 veces.